Creatina: más allá del deporte. ¿Una aliada del envejecimiento saludable?
Dra. Andrea F. Biedma Méndez
Vocal de Atención Primaria Rural
Especialista en MFyC
Durante muchos años, la creatina ha sido el suplemento por excelencia de deportistas y personas que buscaban mejorar su rendimiento en la actividad física. Sin embargo, estudios recientes demuestran que el uso de creatina monohidrato tiene muchos más efectos beneficiosos. Esta molécula que se produce de forma fisiológica en pequeñas cantidades en nuestro cuerpo, y que se encuentra en alimentos como carnes rojas, pollo, atún o salmón, puede convertirse en una gran aliada para la salud y el envejecimiento saludable.
Con la edad ocurre un fenómeno conocido como sarcopenia en el que la masa y la fuerza muscular se van perdiendo progresivamente, aumentando el riesgo de caídas, fracturas y por tanto una pérdida de funciones básicas e independencia. Diversos estudios han demostrado que la creatina junto con ejercicios de fuerza adaptados, ayudan a mejorar la potencia, la masa muscular, y la funcionalidad física en personas de edad avanzada, lo que repercute muy positivamente en la capacidad de realizar actividades cotidianas con normalidad y, en definitiva, una mejora de la calidad de vida. Pero, además, ayuda a mantener la densidad y la estructura de los huesos, favoreciendo la salud ósea. A pesar de que no hay estudios sólidos sobre la prevención de osteoporosis, hay estudios preliminares en los que la suplementación con creatina, junto con el ejercicio físico regular, podrían ayudar a prevenirla. Por todas estas características es un suplemento especialmente interesante en las mujeres en peri y menopausia.
Uno de sus más demostrados beneficios, es sobre el área cognitiva. Se sabe que la creatina participa en el funcionamiento del cerebro, sobre todo como productora y reguladora de energía neuronal, además de ser protectora del envejecimiento cerebral. Por eso, se ha visto que la creatina puede ser especialmente favorable en adultos mayores que comienzan con pérdidas de memoria y capacidades cognitivas, para mejorar la atención, la memoria y la inteligencia fluida (razonamiento más abstracto y resolución de problemas). Se han observado así mismo, mejoras en el estado de ánimo y una reducción de la fatiga mental en personas que tienen depresión de larga data. Por su efecto neuroprotector podría favorecer la recuperación de lesiones del cerebro por traumatismos.
Si nos centramos en las enfermedades del corazón, se ha visto que las personas diagnosticadas de insuficiencia cardíaca tienen niveles deficitarios de fosfocreatina y creatina en el miocardio (músculo del corazón) y una capacidad física disminuida por la propia enfermedad. Recientes estudios demuestran que la suplementación con creatina podría mejorar la fuerza y la resistencia muscular en estas personas, y contribuir a la rehabilitación cardíaca. Además, sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias parecen tener un papel protector sobre los vasos sanguíneos y el sistema circulatorio.
Si hablamos de seguridad el mensaje es claro y la evidencia científica lo confirma: la creatina monohidrato es eficaz y segura siempre y cuando se utilicen las dosis adecuadas y bajo la supervisión y recomendación de un profesional de la salud. Los estudios a más de 5 años desmienten que la creatina sea perjudicial para el hígado o el riñón en personas sin enfermedades previas.
Por todo esto, hemos visto que la creatina ha empezado a salir de los gimnasios para entrar en el día a día de nuestras consultas. Cada vez son más personas las que consultan sobre la posibilidad de suplementarse con creatina y, cada vez más, se posiciona como una herramienta de salud integrativa. Su demostrado potencial para proteger los músculos, el cerebro, los huesos y el corazón la convierte en un apoyo valioso para quienes buscan envejecer con fuerza, energía y autonomía. Siempre, eso sí, como parte de un estilo de vida activo y equilibrado, donde la alimentación y el ejercicio sigan siendo los pilares fundamentales de una vida saludable.
Andrea F. Biedma
Especialista en MFyC
